腹肌能像大腿一样的苗条吗？参照下面的做法，不仅能锻练胃部及下腹部，也能够使大腿修长，并使您拥有一组弹力腹肌。

　　做这锻炼的时候，膝盖要用力，腰要绷紧，背要紧贴在地板上十秒到三十秒，尽量可以静止到一分钟，这样的话就可成为腹肌的运动。

　　
　　顺序　　仰卧者，手脚伸直休息。两脚并拢慢慢抬起，抬起到与地面成直角处。静静的放下，在离地面二、三十公分处停下来，静止一分钟左右。

　　次数　　一开始停止的时间三十秒即可，渐渐的把时间拉长到一、两分钟左右，静止的越久效果会越大。

　　重点　　背部不可离开地面，膝盖不可弯曲为要领，肩膀和手臂不可用力，不要忘了腰要绷紧。

　　其他效果　　膝盖变小，腰会结实，下腹部和胃会结实。防止臀部下垂。